Большинство из нас имеют мысленный (или реальный) список дел, которые нужно уже давно сделать, но... всегда находится причина отложить. Это может быть как обещание начать бегать по утрам, так и постановление выучить иностранный язык, больше читать, пойти в спортзал, оставить курение, попрощаться со вредной едой... Да что угодно. Все, что мы обещали себе делать с понедельника, но хватило нас только до вторника. Почему так? Неужели люди просто делятся на две категории: тех, которым самодисциплина присуща от природы, и тех, которые обречены постоянно преодолевать себя?
Сегодня психологи много говорят о том, что человек может легко ввести новый навык, если сделает его своей привычкой. Мол, нужно определенное количество повторений того или иного действия, после которых оно становится комфортным, привычным для нас. И уже исчезает необходимость заставлять себя. Шаг за шагом, медленно, но настойчиво - это верная стратегия на пути к достижению задуманного.
Сколько времени нужно для закрепления привычки? Здесь, как всегда, все очень индивидуально. Однако чаще всего отмечают важность 21 дня как такового-себе рубежа, в течение которого нужно неподвижно повторять новый навык, который вы хотите сделать привычным для себя. Ну а 90 дней - это уже победа, если повторять какое-то действие в течение такого длительного времени, она становится комфортной и перестает требовать больших волевых усилий, становится привычкой.
Разбейте большую цель на меньшие. Специалисты советуют: если у вас большая и довольно абстрактная цель, стоит разбить ее на конкретные шаги, которые вы реально можете воплотить. Эти шаги должны быть четкими и понятными. После того, как цель разбита на конкретные шаги, не стоит «начинать новую жизнь с понедельника», в котором все будет по-другому. Начинайте с малого. Например, если ваша цель - больше спорта, не стоит сразу записываться в спортзал, вводить утренние пробежки и еще и делать короткий комплекс упражнений после пробуждения. Ведь, скорее всего, хватит вас ненадолго, а очередная неудача и несоблюдение слова, данного самому себе, только еще больше разочарует вас. Поэтому начните, например, с ежедневного 5-минутного комплекса после пробуждения. Важно, чтобы он занимал совсем мало времени, не приходилось просыпаться гораздо раньше, чтобы выполнять его, а также, чтобы вам для его выполнения не нужно было выходить из дома, покупать форму... Чем меньше условий - тем больше шансов воплотить задуманное, ведь здесь не сработают распространенные отговорки типа: «о нет, это так сложно, это занимает столько времени, нужно тратить деньги...». На пути к поставленной цели вы не раз столкнетесь с саботажем, который будет идти изнутри, поэтому чем проще будет ваше ежедневное «НАДО» - тем больше шансов воплотить его, не сойдя с дистанции преждевременно.
В случае с введением спорта в своей жизни, важно длительное время придерживаться нового постановления и не пропускать коротких тренировок, пока они не станут привычкой, и тогда, со временем, вы и сами захотите увеличить продолжительность и количество тренировок.
Так и с вечным обещанием начать самостоятельно изучать иностранный язык. Не нужно заседать за книгами сразу на 2-3 часа. Пусть это будет 10 минут в день, но стабильно.
Не беритесь сразу за несколько задач. Мы хотим получать все и сразу, поэтому, как правило, начиная «новую жизнь» с большим энтузиазмом, обещаем себе придерживаться нескольких новых пунктов одновременно. Конечно, есть люди со стальной силой воли, которые способны на такое, но и такая воля требует тренировок и за спиной у этих людей - маленькие шаги, с которых они начинали, воспитывая себя. Берясь сразу за несколько задач, мы быстро истощаемся и достичь цели не удается. Поэтому стоит выбрать одну привычку, над которой вы будете работать и только после ее выработки начинать усложнять задачу, вводить что-то новое.
Начните - это самое трудное. Часто мы попросту боимся своей цели - она кажется нам столь недостижимой, что и руки опускаются. Но все не так страшно, если у нас есть четкий план. А еще - важно начать, дальше все идет как само-собой. Поэтому если перед вами стоит какая-то не очень приятная задача - не ставьте целью выполнить ее целиком, а только начать. Вот, например, вы поставили за цель провести продуктивный час в спортзале, но от самой формулировки вам становится некомфортно - целый час! Запишите в своем блокноте дел: «прийти в спортзал, встать на беговую дорожку». Такая простая задача вполне реальная для выполнения, а когда вы ее выполните - то, поверьте, час в спортзале покажется мелочью, ведь самое трудное - начать. То же, например, с задачей написать отчет, или статью, пост в соцсети. Не нужно ставить цель: «Написать отчет». Поставьте простую задачу: «Написать 5 предложений отчета» - а дальше все пойдет как по маслу. Такие маленькие «самообманки» помогут быстро двигаться в нужном вам направлении и избавиться, наконец, привычки откладывать все на потом. Потом наступило, время действовать!
Давайте посмотрим правде в глаза: большинство из нас борется за то, чтобы улучшить некоторые аспекты своего образа жизни, будь то более частое нахождение на открытом воздухе, правильное питание, отказ от вредных привычек или начинание каких-то новых дел или проектов, которые нам интересны.
Почему силы воли иногда не достаточно
В последние годы, появилось много книг на эту тему:
Сила привычки
Ежедневные привычки
Привычка Сейчас
Мощность полной приверженности
Последняя - моя любимая. В ней авторы подчеркивают важность явления под названием создание "привычек и ритуалов, накапливающих положительную энергию". Авторы уделили много времени изучению жизни различных спортсменов (в особенности теннисистов), для того чтобы определить, что отличает первую десятку лучших от остальных.
Их результаты оказались очень интересными. Основных причин, почему некоторые игроки смогли достигнуть вершин, в то время как остальные остались позади, только две: "способность к восстановлению" и "ритуалы и привычки". Давайте поговорим о последних.
Одной силы воли не достаточно чтоб изменить свое поведение, необходимо также ваше осознанное внимание и понимание.
Предположим, что вы хотите побольше работать на открытом воздухе и включить в свой рацион больше фруктов и овощей. Если вы будете полагаться только на силу воли, вероятно, вам это удастся на короткое время, а затем вы вернетесь к своим старым привычкам.
Задумайтесь: должны ли вы напоминать себе каждый вечер о том, что надо почистить зубы? Вы клеите себе шпаргалку на зеркало, чтобы не забыть об этом?
Скорее всего, нет. Почему? Потому что это стало подсознательной привычкой. Это стало РИТУАЛОМ.
Ритуалы очень действенны, потому что они помогают зафиксировать любое поведение на подсознательном уровне, автоматически.
Что, если бы вам не нужно было помнить о том, что надо делать упражнения, а вы бы просто автоматически их делали?
Что если бы вам не нужно было думать о том, чем нужно питаться, а пища была бы чем-то само собой разумеющимся?
Что если бы вы могли привить себе ряд полезных, мощных привычек, которые бы вернули вас к своему идеальному весу, которые бы подняли ваш уровень энергетики на 200% и вернули бы вам замечательное состояние здоровья на оставшуюся часть вашей жизни?
Как вырабатывать Привычки
Позвольте мне привести пример.
Несколько лет назад, я мог регулярно делать упражнения в течение нескольких недель. Но я делал это по очень неточному и нестабильному графику. Я иногда ходил в спортзал, иногда ездил на е в течение некоторого времени, а потом бросал.
Всякий раз, когда я куда-то уезжал или путешествовал, я переставал делать упражнения.
Проблема была в том... что у меня не было четких привычек для совершения этих действий! Я оставлял все это на самотек и не направлял туда своего осознанного внимания.
Спросите тех, кто постоянно работает над собой. Наверняка они скажут, что у них есть четкий график на регулярной основе. По понедельникам, средам и пятницам, к примеру, они ходит в тренажерный зал, и вероятно с утра. Во время путешествий они даже имеют специальную альтернативную программу упражнений.
Если вы мучаетесь своим собственным рационом питания или болтаетесь между сырыми продуктами и приготовленной пищей, или же не можете найти мотивацию, чтобы постоянно делать упражнения - это потому что вы не привили себе привычку, которая решила бы все эти проблемы.
3 элемента привычки
Четкая привычка подразумевает три элемента:
В какое время вы совершаете какую-либо активность?
В каком месте?
Каким образом, в каком порядке, что еще вам нужно?
Например, вы можете решить, что каждое утро стоит пить зеленый коктейль. В 8:00 вы будете делать себе его после осуществления определенных упражнений (когда) в количестве, достаточном, чтобы вам хватило попить его и на попозже (как). Вы должны всегда обеспечивать себя необходимыми продуктами (как). Если вы находитесь дома, вам нужно использовать блендер.
После того как вы будете выполнять это действие несколько недель, оно станет ритуалом и будет выполняться автоматически.
Какие привычки можно привить
Вы можете полностью преобразить свою жизнь, привив себе серию мощных, энергетических ритуалов и привычек. Вот некоторые примеры:
Утренний ритуал - что вы делаете первые 5-10 после пробуждения
График тренировок
Ежедневные прогулки
Время, уделенное своему развитию или потраченное на чтение
Время, проведенное в Интернете
Один день в неделю, выделенный на очищение организма (возможно с помощью зеленых напитков)
Время, выделенное на ведение каких-то записей в журнале (перед сном)
Мероприятия, направленные на восстановление организма
Не пытайтесь сделать все сразу. Начните с одного или двух ритуалов (максимум трех), пока они не станут автоматическими.
Будьте очень точным в отношении 3-х элементов: где, когда и как. Со временем, вы сможете привить себе целый ряд ритуалов и привычек, которые будут большим подспорьем в деле восстановления и омоложения вашего тела.
Какие полезные привычки нужно выработать и привить. 23 привычки, благодаря которым вы кардинально «прокачаете» свою жизнь.
1. Начните изучать иностранный язык. Только учите его каждый день, хотя бы по полчаса.
2. Через день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. Откажитесь от компьютерных игр. Они портят восприятие мира и превращают нормальных людей в потерянных.
4. Напрочь откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи.
Начните питаться правильно.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Приучите себя каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
7. Принимайте еду в одно и то же время - организм скажет вам за это спасибо.
8. Спите не менее 8 часов. Это очень важно для самочувствия.
9. Экономьте деньги. Начните откладывать на путешествие.
Поездка в другие страны развивает кругозор. Лучше путешествуйте дикарями, без тур-агенств.
10. Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется! Чаще улыбайтесь.
11. Заведите дневник своих успехов. По вечерам отмечайте свои достижения. Любые, даже самые маленькие.
12. Начните читать правильные книги, меняющие жизнь.
13. Посвящайте интернету не более часа в день.
14. За 10-15 минут до еды выпивайте по стакану чистой воды. Пейте в день не менее 2 л. воды. Это улучшает внутренние процессы. Вы будете чувствовать себя лучше.
15. Займитесь своим телом. Сжигайте жир и наращивайте массу мышц.
16. Найдите картинки своих целей и наклейте их на видном месте.
Какие полезные привычки нужно выработать и привить
В общем, следите за своей речью.
19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день. Делая добро не ждите ничего взамен. Добро вернется в другом.
20. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. Замените привычное картофельное пюре и макароны свежими овощами.
21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек. Курение и алкоголь вызывает рак и другие болезни. Зачем вам обрекать себя на несчастную жизнь?
23. Говорите людям приятные слова и комплименты. Будет прекрасно, если это войдет в привычку.
И, напоследок, история.
Один известный психолог начал свой семинар по психологии,
подняв вверх 500-рублевую купюру. В зале было около 200 человек.
Психолог спросил, кто хочет получить купюру. Все, как по команде,
подняли руки. Прежде чем один из вас получит эту купюру, я кое-что с ней
сделаю, -продолжил психолог.
Он скомкал ее и спросил, хочет ли кто- то
все еще получить ее. И снова все подняли руки. Тогда, -ответил он, -я
делаю следующее, и, бросив купюру на пол, слегка повозил ее ботинком по
грязному полу. Затем поднял, купюра была мятая и грязная. «Ну и кому из
вас она нужна в таком виде?»
И все опять подняли руки. Дорогие друзья,
-сказал психолог, -только что вы получили ценный наглядный урок.
Несмотря на все, что я проделал с этой купюрой, вы все хотели ее
получить, так как она не потеряла своей ценности. Она все еще купюра
достоинством в 500 рублей.
В нашей жизни часто случается, что мы
оказываемся выброшенными из седла, растоптанными, лежащими на полу или в
полном дерьме. Это реалии нашей жизни… В таких ситуациях мы чувствуем
себя никчемными.
Но неважно, что случилось или случится, ты никогда не
потеряешь своей ценности. Грязный ты или чистый, помятый или
отутюженный, ты всегда будешь бесценен для тех, кто тебя любит. Наша
ценность определяется не тем, что мы делаем, или с кем знакомы, а тем
какие мы. Ты особенный и не забывай об этом никогда…
Для начала разберем почему возник этот пост. Его заказал Валерка:). Почему его заказал Валерка? Потому, что он человек, и как всем людям, ему что-то хочется поменять и он знает даже как, но это дается не легко. У меня такая же фигня.
Хорошенько подумай, нужна тебе именно эта привычка или нет, что она тебе даст. Представь что у тебя привычка уже есть, хорошо чувствуется? Может стоит поискать другую? Привычка - это твой спутник на всю жизнь (да! именно так стоит относиться к прививаемым привычкам). Друг это или враг - стоит разобраться.
Совет 0: Проверь твоя ли это привычка, надо ли оно тебе навсегда.
Что есть привычка? Это какое-то действие, инициация которого не нуждается в контролировании - это делается машинально.
Любая привычка приходит в течении 20-30 дней. Раз услышал, что 40 дней, именно по этой причине срок этот считается поминальным - на 40 день человек окончательно привыкает к тому, что рядом больше не будет умершего. Блин.. Чего-то грустно получается.
Сложность прививания состоит в том, что постоянные попытки привить привычку кончаются на первой неделе. Именно по этому мы привыкли считать что это чуть ли невозможно. Но наша задача упрощается, потому как 1 месяц или 30 дней, это уже не так много. Но достаточно.
Совет 1: Если мы начинаем, мы должны пройти первый месяц! В этом нам поможет второе правило.
Часто слышно "все я начну с понедельника!", а в понедельник сутра все забывается. Как результат - ждем следующей недели.
Совет 2: Если мы принимаем решение прививать привычку, то начинаем привыкать к ней в тот же день. Никаких отлагательств! Никакого завтра. Сегодня же!
Еще одна сложность состоит в том, что мы иногда забываем про контроль над прививанием привычки. Утром мы еще сонные, а вечером слишком уставшие, чтобы что-то помнить, а посреди дня можем замотаться на работе. Как напоминать?
Совет 3: Стоит завести маячок, который будет всегда с тобой и будет напоминать про то, что ты сейчас занят очень важным моментом в своей жизни - ты прививаешь привычку Х.
Все зависит от самой привычки. Можно часы настроить на каждых пол часа, чтобы тихонечко пикали. В момент пиканья мы вспоминаем про привычку. Можно носить с собой какую-то фиговинку, а чтобы постоянно была в руках - привязать ее ниточкой:). Можно попросить друга напоминать. Можно написать на рабочем столе, а лучше на мониторе приклеить стик, т.к. рабочий стол редко видно под окнами. Можно поставить на стол картину учительницы по физике и подписать, а ты не забыл? Можно что угодно и на любой вкус, главное чтобы напоминало.
Почему же так сложно поменяться? Это все подсознание. Оно нам таким образом говорит "все классно работает, ничего не трогай". Сознание понимает, что изменения в лучшую сторону, а подсознание кажется боится перемен. Но мы его можем обмануть.
Совет 4: Сразу после выполнения того, к чему прививаем привычку, нужно себя как-то похвалить.
Не словесно, т.к. это общением с сознанием, а сделать так, чтобы чувствовалось хорошо - тогда этот "пасиб" адресован подсознанию. Можно немного себя сдерживать, а сразу после выполнения задуманного дать себе чуть больше обычного или же сделать что-то экстра. Главное чтобы получить от этого хорошую порцию кайфа. И получить ее сразу же (это очень важно)!
Так мы успокаиваем нашего верного друга и говорим, что все в порядке - можно привыкать. Думаю этот инструмент (неделание подсознания меняться) долго оттачивался эволюцией, на тварях, чтобы те не лезли туда, где непривычно - это опасно. В наше время это не так опасно как раньше. Кроме того есть сознание, имеющее свою систему защиты - страхи нагонять умеет похлеще напарника. Короче эта фигня называется "положительное подкрепление".
Иногда организм не может перестроиться сразу. И дело тут уже не в подсознании. Это касается тренировок, еды, смены режима дня - когда что-то меняется существенное. Не стоит себя насиловать, это сразу почувствует подсознание - тогда никакое положительно подкрепление не поможет. Одинаковые порции негатива и позитива последним воспринимаются по разному.
Совет 5: Вноси изменения в свою жизнь постепенно их наращивая.
Сложно контролировать несколько вещей одновременно на протяжении дня. Даже если кому-то это кажется простым, то первое время, лучше, чтобы контролируемая привычка была одна.
Совет 6: Начинай работу с новой привычкой не раньше чем через неделю после начала прививания прошлой, а лучше будь последовательным: закончил с одной - берем другую.
Самое сложное первых пару дней. Когда этот потенциал накоплен - можно воспользоваться принципом непрерывной цепочки. Фишка в том, что если где-то отмечать ход прививания привычки (день за днем, или каждый час), то чем длиннее цепочка, тем меньше хочется ее разрывать. Важно тут не в уме держать это, а на бумаге.
Совет 7: Начни с того, что заведи себе такой листок и заглядывай в него регулярно, а сразу после выполнения задуманного ставь пометку.
Вскоре ты будешь получать кайф от самого выставления галочки в очередную клеточку.
Иногда очень помогает когда кто-то рядом страдает той же фигней дружественно или, что лучше в режиме соревнования.
Совет 8: Найди единомышленника, зарази его идеей и прививайте привычку вместе.
Так хоть, если что-то обломается, будет с кого брать пример. Если же это соревнование, то скорее всего ничего не обломается, а если и обломается можно перейти в дружеский режим.
Тебе сложно? Тебе хочется чтобы тебе кто-то помог? Всем хочется, а кому помог ты?
Совет 9: Если ты видишь какого-то несчастного, прививающего себе привычку - предложи ему помощь.
Свою, чужую неважно - ему это поможет.
Глеб Архангельский в своем Тайм Драйве рассказывает про инструмент называемый им "календарик пинарик" . Судя оп отзывам - очень действенный.
Совет 10 глазаоткрывающий: Заведи себе "пинарик".
Принтера нет, но совет 2 говорит, что стоит это сделать сейчас же. Беру тетрадку в клеточку.....
Если ты не ребенок, то тебе сложнее. Но есть хорошие новости - ты можешь помочь своему ребенку. Открой для него мир привычек. Помогай (не насилуй) открывать и развивать его привычки.
Совет 11: Мудро следи за привычками своего ребенка и помогай ему если че.
Спасибо может потом и не сказать, но это и не важно. Задача родителя ведь в другом - максимально помочь и развить способности ребенка.
Привычки имеют свойство устаревать ослабевая, а недавно привитые - развеиваться.
Совет 12: В погоне за новыми привычками не забывай свои старые.
Просто пересматривай из время от времени. Может одна привычка уже хромая на обе ноги и требует ремонта?
А еще привычки можно модернизировать. Когда существует какая-то база, то на ее основе можно привить другую привычку, улучшить или нарастить старую. Это можно считать отложенным во времени, т.е. затянувшимся наращиванием (совет 5).
Совет 13: Улучшай свои привычки.
Есть разные привычки. Некоторые из них можно объединить в группы. Совместно, привычки одной группы рождают качество: дисциплинированность, пунктуальность, доброжелательность... Когда привито пару привычек из одной группы - развивать следующие из той же группы проще многократно.
Совет 14: Разберись какими качествами ты хочешь обладать, а потом опиши какими привычками должен руководствоваться человек обладающий выбранным качеством.
Если кто-то преуспел в этом направлении - тебе повезло. По накатанной всегда легче, чем самому. У опытного человека всегда можно подглянуть. Если такого опытного рядом нет, то найди известного человека (писатель, артист, художник, ученый, святой) который в избытке обладает тем, чего тебе хочется. А когда становится сложно, подумай, что бы сделал он на твоем месте?
Совет 15: Найди себе достойного кумира на время прививания привычки.
Лучше свою привычку хотеть чем просто нуждаться в ней. Поиграй с определениями, покопайся в себе, может удастся найти более выгодную формулировку, за которой легче будет идти.
Совет 16: Покопайся в себе:)
Всегда есть пару привычек, которые хотелось бы привить. Одна из них менее желаемая, другая более.
Совет 17: Начинай с прививания той привычки, которую хочется уже.
Все советы можно и нужно использовать вместе, придумывать новые фишки и их так же использовать. В общем совершенствовать прививательную систему.
Совет не последний: Привей себе привычку прививать хорошие привычки.
И тогда ты навсегда забудешь про то, как это сложно.
Над постом со мной работали мои привычки. Я насчитал (сознательно) штук 10. В ходе написания этого поста было перечитано много всякого не относящегося к теме, а так же было выписано в мой список задач 7 пунктов, 3 из которых потенциальные привычки.
Пасиб Валерка за эту замечательную тему, мне было очень интересно. Жду твоего фидбека а так же новых тем.
Из личного опыта: я не берусь за те привычки, за которые мне не хочется браться. Если немного полазить в инете, почитать книг, посмотреть фильмов пообщаться с людьми, то можно найти для себя массу потенциальных привычек, которые и прививать особо не надо - ты просто загораешься идеей и на второй день уже и думать не желаешь делать иначе.
Главное тут наверное прочувствовать (чтобы подсознание поняло) что это классно. Когда это условие будет выполнено, то заставлять себя и прививать что-то не будет никакой необходимости. Я могу сказать, что "прививание привычки" и "убеждение подсознания" синонимы. А значит есть еще масса способов как убедить подсознание и привить привычку (гипноз к примеру).
Вот только что перечитал все. Как-то неестественно получается. "Привить", "похвалить", "убедить", "надо", "заставлять", "стоит".... Собака Павлова почему-то всплывает в голове. Все в жизни должно быть просто и непринужденно.
Закончу так:
Прививание привычки возникает тогда, когда сознание не дружит с подсознанием - подружи их, и вопрос прививания привычек отпадет сам собой.
А вот список используемой литературы.
Привычки делают человека. Аристотель говорил: «Мы - это то, что мы делаем постоянно». Если хочешь быть продуктивным, надо иметь привычку планировать. Если хочешь быть в форме, нужно иметь привычку тренироваться. Что говорят о тебе твои привычки?
В жизни каждого из нас (бывает, что и не однажды) наступает день, когда мы решаем, что нам необходимо расстаться с вредной привычкой и взамен завести полезную. Если ты каждый день вынужден принимать решение, пойдешь ли ты в спортзал, выйдешь ли в свет, почитаешь ли книгу, полагаясь на настроение и обстоятельства, в итоге ты ничего этого не сделаешь. Надо делать один и тот же выбор каждый день, а когда ты не помнишь о своих целях и вообще порываешь все контакты с самим собой, ты становишься менее уверенным в себе и достигаешь меньшего успеха во всех новых делах. Когда ты впервые назовешь себя неудачником, это может оказаться настоящим пророчеством.
Если жизнь кажется кому-то тяжелой, значит, ему не удалось развить в себе полезные привычки. Каждый день - это борьба между нашими желаниями и тем, что мы делаем вместо них. Бывают люди, которые никогда не находят наслаждения в привычках, делающих их сильнее, здоровее и счастливее. Наслаждение приходит, лишь когда эти привычки становятся автоматическими, давая тебе то самое чувство удовлетворения от жизни и постоянного прогресса.
Если ты недоволен своими привычками, ниже мы дадим тебе несколько советов, как исправить положение.
Как развить привычку
1. Одно дело за раз
Многие мужчины, которых я знаю, никогда не меняются, потому что они стараются изменить в себе сразу всё. Иногда так случается, что ты недоволен собой и своей жизнью настолько, что ты даже составляешь список вещей, которые тебе нужно изменить. Почему-то при этом ты веришь, что начиная со следующего дня ты обязательно трансформируешься. Эта затея доводит тебя до изнеможения. Изменить в себе одну привычку уже достаточно тяжело, а изменить пять привычек за раз практически невозможно. Когда ты жонглируешь десятью мячами, в итоге ты устаешь и валишься на пол.
Например, чтобы погасить кредит, есть хороший метод снежного кома. Как он работает? Надо составить список всех своих долгов и найти среди них наименьший. Сначала надо погасить его, а потом найти второй по величине долг и выплачивать его постепенно при помощи тех средств, что ты выделял на выплату первого долга. Успех с погашением первого долга будет мотивировать тебя отдавать долги и дальше. С развитием успеха всё проходит примерно так же. Начни с той привычки, развить которую легче всего. Ты обретешь уверенность в себе, когда она приживется, и тут же примешься за следующую. Твоя уверенность будет расти как снежный ком, и когда ты доберешься до самой сложной привычки, у тебя хватит на нее сил.
Сложно не хвататься за всё сразу: в первый момент хочется сделать именно так. Но лишь постепенность приведет тебя к успеху. Терпение, мой друг.
2. Начинай как можно интенсивнее
Чтобы взлететь, ракете нужно много энергии, иначе она не сможет преодолеть гравитацию. Чтобы развить в себе привычку, человеку тоже нужно огромное количество энергии. Когда ты развиваешь в себе новую привычку или пытаешься бросить старую, тебе нужно что-то, что поддержит твой дух и сделает тебя восприимчивым к переменам. Сначала пускайся во все тяжкие. Распрощайся со своими негативными друзьями, собери чемоданы и переедь, купи годовой абонемент в тренажерку, выброси все сигареты из дома - что угодно. Это уже большое дело.
3. Нацеливайся на 60 дней
Возможно, теория о том, что привычка создается за 21 день, и правдива. Она, кстати, была создана пластическим хирургом Максвеллом Мольцем, самопровозглашенным психологом, написавшим книгу «Психокибернетика» (тот же самый «Секрет» образца шестидесятых годов). Научных подтверждений этому нет.
Недавние исследования установили, что в среднем привычка приобретается за 66 дней. Количество дней зависит от типа привычки, которую ты пытаешься выработать. Простые привычки вроде выпивать стакан воды натощак закрепляются быстрее, а тренировки - медленнее.
Так что дай себе 60 дней, чтобы твоя новая привычка сформировалась. Два месяца - достаточно долгое время, чтобы к чему-то прирасти. Но ты же мужик, ты это выдержишь!
4. Не прерывай цепочку
Если ты решил выработать или бросить привычку, нельзя делать для себя никаких исключений. Никаких «В этот раз не считается»! Ты можешь найти какую угодно отговорку, но такое действие отпечатается на твоем мозгу и на твоем настрое, и начиная с этого момента ты начнешь делать себе поблажки.
Если ты что-то пропустил один раз, тебе будет легче сделать это во второй раз, а потом и вовсе забросить затею. Каждый день считается. Любые отговорки вредят твоей личности, твоей самооценке и обрекают твои намерения на неудачу.
Как мотивировать себя? Создать цепь привычек. Надо сделать что-то наподобие календаря и повесить его на стену. Каждый день, когда сделаешь начатое, ставь на этом дне большой и красивый крест.
Через несколько дней у тебя появится цепочка. Просто не прерывай ее, и с каждым днем она будет становиться всё длиннее. Тебе это будет нравиться, особенно спустя несколько недель. Твоя единственная задача - это не прерывать цепь.
Я использовал такую систему несколько раз, и она работает. Что-то в этом есть, когда ты видишь череду красных крестиков, следующих на календаре друг за другом. Она мотивирует тебя идти вперед, и благодаря ей ты боишься прервать последовательность.
5. Давай кому-то отчет
Это мотивирует даже еще лучше, чем календарь, полный красных крестиков. Нужно, чтобы у тебя был человек, перед которым ты будешь отчитываться. Легко всё бросить, если никто даже не будет знать, что ты что-то там затеял. Партнер для отчета - это тот, кто может спросить тебя о твоем прогрессе и требовать от тебя честности. Даже одна мысль, что тебе придется рассказывать ему о своей слабости, мотивирует тебя продолжать путь. Ты можешь попросить друзей спрашивать тебя об успехах каждую неделю, завести блог (чтобы его читали люди!) и регулярно писать там о своих достижениях. Ты можешь, в конце концов, заключить пари.
6. Замени вредную привычку на полезную
Исходя из собственного опыта, скажу, единственный способ убить вредную привычку - это заменить ее на полезную. Природа не терпит пустоты. Если в твоей жизни образуется дыра и не заполнится ничем хорошим, она обязательно заполнится чем-то плохим - например, вредной привычкой: старой или новой.
Например, несколько лет назад я пытался бросить пить диетическую колу. Почему? Во-первых, в ней содержится подсластитель аспартам, очень канцерогенная вещь. Во-вторых, можно тратить 300 рублей в неделю на что-нибудь получше.
Каждый раз, когда я решал отказаться от газировки, я справлялся в течение недели или двух, а потом плелся в магазин и таки покупал заветную баночку. Оглядываясь на свои неудачи, я понимаю, что я делал не так. Надо было заменить ее на другой напиток. Теперь я решил заменить диетическую колу на мате, и дела пошли гораздо лучше.
Твои привычки, плохие и хорошие, создают в мозгу проторенные дорожки. Это как ходить по лесу: сначала сложно продираться через траву и кустарник, а потом на этом месте образуется тропинка, и ходить по ней становиться легко. Мозг хочет, чтобы ты шел по проторенной дорожке, потому что она уже проложена. Поэтому так тяжело бросать вредные привычки.
Ты не можешь просто стереть тропинки. Вместо этого можно протоптать параллельный путь. Сначала это будет не очень легко, но наконец хорошая привычка станет ясной и удобной тропой, в то время как старая привычка порастет травой и постепенно исчезнет.
7. Просто сделай это
Неважно, насколько сильно нас что-то вдохновляет или мотивирует: почему-то мы не пользуемся любой возможностью, чтобы претворить наши задумки в жизнь. Если мы так и не сделаем этого, никакой привычки не получится. Важно действовать постоянно. Лично мне тяжело делать что-то дольше недели. Всем нравится идея начать всё с чистого листа, приятно размышлять об изменениях к лучшему в нашей жизни. Покупать новый ежедневник для планирования - тоже интересно.
Но когда проходит неделя или даже две, интерес спадает, и это время как раз отличает мужика от мальчишки. Развивать в себе новую привычку - это ежедневный труд. Это тест на выносливость. Здесь главное - не бросать, не прекращать стремиться к тому, чего ты хочешь, из-за сиюминутного настроения. Не позволяй мозгу говорить, что твой дискомфорт в настоящем обязательно будет длиться долго. Не будет. В конце концов ты протопчешь новую тропу, и всё станет проще, доведется до автоматизма, и ты увидишь, насколько это приятно.
